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아침 산책의 위력, 인생을 바꾸는 아침 시간 30분

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'굿모닝'을 위해 가장 좋은 아침 산책

아침을 바꾸면 하루가 바뀌고, 인생이 바뀐다는 말처럼 아침 시간 30분을 어떻게 보내느냐는 중요한 문제다.

‘굿모닝’을 만들기 위한 아침 산책의 효과와 하지 말아야 할 4가지 아침 습관까지 알아본다.


박준영 기자

 

 

아침 산책의 힘
아침 습관 중 가장 좋은 건 아침 산책이다.

 

특히 기상 후 1시간 이내에 15~30분가량 산책을 하면 세로토닌이 활성화하고, 체내 시계가 초기화되는 효과가 있다.

 

또한, 잠자는 동안 유지된 부교감신경이 교감신경으로 전환되며 자율신경이 활성화해 우리 몸이 활동하기 위한 준비 상태가 된다.

 

아침 산책이 주는 2가지 선물
산책하며 틈틈이 간단한 스트레칭을 해주면 더 좋다. 아침에 하는 스트레칭은 엔돌핀을 유도하고, 림프절을 자극해 노폐물도 제거한다. 또 잠자고 있던 근육에 피를 보내고 뇌에 산소를 대량으로 공급해 맑은 정신이 들도록 돕는다.


또한, 노년에 더욱 필수인 비타민D의 하루 필요량을 15~30분만으로도 합성할 수 있다. 특히 아침 햇살에는 자외선이 비교적 약해 피부 부담도 적다.


아침다운 아침 만드는 세로토닌
세로토닌은 각성, 의욕에 관여하는 뇌 속의 물질이다.

 

세로토닌이 떨어지면 우울해지고, 반대로 활성화하면 기분 전환이 되고, 의욕이 생기며, 집중력이 높아진다.

 

세로토닌을 활성화하는 방법은 아침 햇살 받기, 리듬운동 하기, 저작(씹기) 운동인데, 아침 산책은 이 중 두 가지를 한 번에 해결할 수 있다.


평소 스트레스가 많아 세로토닌 양이 떨어진 사람은 아침 산책을 하면 매일 세로토닌 신경이 자극받아 스트레스 해소는 물론 뇌의 피로를 회복시킨다.


우리 몸의 지휘자, 체내 시계
우리 몸에는 체내 시계가 있고, 수면, 각성, 체온 조절, 호르몬 분비, 대사, 순환, 세포분열 등 모든 신체 활동이 이 시계에 맞춰 움직인다.

 

체내 시계가 흐트러지면 지휘자 없는 오케스트라처럼 인체 각 부위의 균형이 틀어져 수면장애나 우울증은 물론 고혈압, 당뇨 등의 성인 질환까지 다양한 병의 원인이 된다.


체내 시계는 하루를 평균 24시간 10분으로 인식한다. 체내 시계를 초기화하지 않으면 매일 10분씩 잠드는 시간이 늦어져 밤낮이 바뀔 수 있다.

 

체내 시계를 초기화하려면 태양광(2,500룩스 이상)을 5분 정도 받으면 되는데, 역시 아침 산책으로 얻을 수 있는 효과다.

 

 

 

 

<아침에 하지 말아야 할 4가지>

 

1. 눈 뜨자마자 스마트폰 삼매경
아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 사용하면 눈이 쉽게 피로해지고, 신체에 스트레스를 준다. 또한, 전자파와 청색광 때문에 뇌를 각성 상태로 만들어 아침을 망칠 수 있다.

 

2. 알람 버튼 다시 누르기
첫 알람을 듣고 깼다면 ‘무조건’ 침대에서 몸을 일으키는 것이 좋다. 알람을 여러 개 맞춰놓고 하나씩 끄면서 조금씩 더 잠자는 것은 최악의 습관이다.

 

몸이 수면 패턴으로 들어갔다 나오기 때문이다. 무엇보다 잠깐 잠들었다 다시 깨어날 때는 피곤함이 심해진다.


3. 일어나자마자 커피 마시기
기상 직후 마시는 커피는 인체의 에너지 레벨에 전혀 도움이 안 된다.

 

우리 몸은 커피를 영양분이 아니라 스트레스로 해석할 수 있기 때문이다. 특히 잠에서 깨어난 후 몇 시간 동안은 코티솔 호르몬 수치가 최고조에 달해 자연적으로 에너지가 증가하기 때문에 커피 대신 따뜻한 물 한 잔으로 소화기관을 깨우는 것이 더 좋다.


4. 나쁜 탄수화물 먹기
시리얼, 팬케이크, 베이글, 머핀, 와플 등과 같이 고칼로리, 고당분의 정제 탄수화물을 먹으면 혈당 수치가 급격히 올랐다 떨어지기 때문에 쉽게 허기지고, 결국 또 다른 음식을 찾게 만든다.

 

복합 탄수화물이나 과일, 채소 등으로 아침을 시작하는 것이 좋다.