글 박준영 기자 인류는 손을 쓰면서 뇌의 부피가 급증했다 -뇌 과학자 구보타 기소우 ‘손과 뇌’ 중에서 악력은 전신 근력의 지표 일본을 대표하는 뇌 과학자인 구보타 기소우는 자신의 저서 ‘손과 뇌’에서 “인류는 손을 쓰기 시작하면서 뇌의 부피가 크게 늘었다”며 손이 뇌와 육체 건강에 미치는 영향을 설명했다. 실제로 악력은 전신 근력을 가늠하는 지표로도 활용된다. 남자는 악력이 26kg, 여자는 18kg 이상으로 유지할 수 있도록 관리가 필요하다. 악력 약화, 치매 부른다 미국 코네티컷대 리처드 보하논 박사가 71~93세 노인 3,500명을 대상으로 한 연구에 따르면, 악력이 좋은 노인일수록 인지능력과 체내 헤모글로빈 수치가 높게 나타났다. 미국 보스턴메디컬센터는 40~50대에 악력이 약한 사람은 65세 이후 뇌졸중에 걸릴 위험이 평균 42%나 높다는 연구결과를 발표하기도 했다. 악력 약하면 사망률 높다 네덜란드 레이덴대학교 연구팀은 노인 555명을 상대로 각각 85세, 89세일 때 악력과 근력을 측정하고, 10년 뒤 건강 상태와 생존 여부를 추적 조사했다. 조사 결과 최초 측정 시 악력이 약했거나, 10년간 악력이 크게 줄어든 노인들의 사망률과 장애, 합병증
[ 시니어가이드 김미란 기자 ] 산삼 중 으뜸인 천종산삼은 전설에나 등장할 정도로 귀하고 보기 힘든 신비한 영약이다. 산세가 높고 깊은 골짜기에서나 발견할 수 있는 산삼은 점점 더 발견하기가 힘들어지고 있다. 원기를 북돋워주고 각종 성인병을 예방하며, 갱년기 장애, 정력에 탁월한 효능이 있다는데, 좋은 삼을 만나는 건 쉽지가 않다. 전문가가 아닌 이상 어떤 게 좋은 삼인지도 모른다. 가격이 비싸다고 다 좋은 건 아니다. 속지 않고 제대로 산삼을 선택할 수 있는 방법을 전문가에게 들어본다. 사진 안기훈 기자 도움 임동균(산약초 약선 발효명인 1호) 좋은 산삼은 사람 모양을 닮고 자연스럽다 산삼은 야생에서 자란 자연삼이다. 좋은 산삼은 사람 모양의 형태를 갖춘 것으로 잘 생겼다고 표현한다. 좋은 삼은 인공미가 없고 자연스러운 모양이다. 산삼은 토질, 기후, 햇볕 삼박자가 조화를 이루면 튼실하게 잘 자란다. 아무리 나이가 많아도 몸통이 잘 자라지 못하고 모양이 부자연스럽고 전체적으로 잘 생기지 못하면 좋은 삼이라 할 수 없다. 체질에 상관없이 남녀노소 누구나 먹을 수 있다 산삼은 약초 중에 부작용이 가장 적어 체질에 상관없이 남녀노소 누구나 먹을 수 있다. 생으로
피는 우리 몸에 산소와 영양분을 공급하고, 사용된 찌꺼기를 배설기관으로 보내는 것까지 생명 활동 전반에 필요한 일을 담당해 생명의 원천으로 일컫는다. 세포에 전하고 남은 영양분이나 노폐물이 혈액 속에 남아 피가 탁해지면 혈전과 동맥경화의 원인이 되고, 각종 혈관 질환과 치매까지 유발한다. 건강한 피, 맑은 피를 만드는 방법에 대해 알아본다. 글 박준영 기자 탁한 피, 주범은 음식 피를 탁하게 만드는 주범은 음식이다. 피를 맑게 하려면 가장 먼저 음식에 신경 써야 한다. 피가 탁하거나 오염됐다면 혈액 속에 노폐물이 쌓여 있거나 영양성분이 과도하다는 증거다. 특히 오늘날 문제가 되는 것은 과잉 영양공급이다. 각 세포 조직에서 남은 영양소가 혈액을 돌며 걸쭉하게 오염시킨다. 비만 인구 75%는 탁한 피 특히 전문가에 따르면 복부 비만이 있는 사람의 75% 이상은 피가 탁하거나 오염된 상태다. 각 조직 세포에서 불필요해진 과잉 영양분이 혈액을 오염시킨 후 피하지방이라는 지방 조직에 떠맡겨지기 때문이다. 과잉 당분 역시 지방으로 변성돼 피하지방에 축적된다. 피를 맑게 하는 식생활 습관은 과식하지 않고, 육류 등 고지방 식품이나 술, 단 음식을 끊거나 줄이고, 식이섬유
[ 시니어가이드 김미란 기자 ] 내 건강이 어떤지 매일 체크할 수 있는 쉬운 방법이 있다. 바로 대변을 살펴보는 것이다. 대변의 모양, 색, 냄새로 자신의 건강을 알 수 있다. 검은색 변을 계속 본다면 위암일 가능성이 있고, 달걀이 썩는 듯 고약한 냄새가 난다면 대장 조직의 부패가 진행되는 것이다. 내 몸이 보내는 위험 신호를 놓치지 않으면 건강하게 백 세를 누릴 수 있다. 출처 건강혁명(펴낸 곳 BM성안북스) 대변은 장 건강 체크하는 고성능 모니터 보통 음식을 섭취하면 남성의 몸에서는 50시간, 여성의 몸에서는 57시간 뒤 변으로 배출되는데, 대변은 70~80%가 수분이며 장에서 흡수되고 남은 찌꺼기와 장내 세균으로 구성된다. 그 때문에 대변은 적어도 어제오늘 장 건강 상태를 체크할 수 있는 고성능 모니터라고 할 수 있다. 다시 말해 대변의 색과 굵기, 질감과 냄새만 잘 살펴도 건강 상태를 읽을 수 있다. 건강한 대변은 12~15cm 정도 의 바나나 모양 건강한 변의 굵기와 점도는 개인차가 있지만 대략 지름 2cm, 길이 12~15cm 정도의 바나나 모양을 띤다. 일반적으로 성인의 대변에는 약 200ml 의 수분이 포함돼 있는데, 음식이나 약물, 스트레스로
충실한 하루는 아침에 달려있다. 아침 시간을 충실히 보내면 하루 전체가 충실해진다. 아침을 시작하는 나만의 습관, 이른바 ‘모닝 루틴’을 만들어 활력있는 하루를 시작해보자. 모닝 루틴의 중요성과 간단한 방법들을 함께 알아본다. 글 박준영 기자 “세상 바꾸고 싶다면 잠자리부터 정돈하라” 미 해군 대장으로 전역해 모교인 텍사스 대학교 총장으로 재임 중인 윌리엄 맥 레이븐은 모교의 졸업식 축하 연설을 통해 ‘세상을 바꾸고 싶다면 이불부터 똑바로 개라’고 조언했다. 잠자리를 정돈하는 작은 과업을 달성하면서 하루를 시작하면 성취감이 생기고, 자존감이 높아지며, 도전 의지가 만들어져 결국 자신을 변화시키고, 세상을 바꾼다는 내용이다. 물론 침구 정리는 하나의 예시다. 작은 순간이모여 일상이 되고, 그런 일상이 쌓인 게 인생이라는 사실을 다시금 일깨워준 것이다. 아침을 지배하면 인생을 지배한다 성공한 사람들의 공통적인 습관을 꼽자면 바로 ‘모닝 루틴’을 들 수 있다. 모닝 루틴 전문가들은 “아침 시간을 자기 것으로 만들어 하루를 지배하고, 그러한 나날들이 쌓여 내 인생을 지배할 수 있다. 이것이 바로 모닝 루틴의 힘”이라고 설명한다. 흔히 자기계발서에서 새벽 3시, 4시
의사는 ‘이상이 없다’는 데도 ‘나는 분명히 몸이 아프다’고 호소하는 노인들이 많다. 몸이 아파 병원에 가 검사를 해봐도 ‘신체적으로는 아무런 이상 없다’는 소견만 되풀이된다. 내 몸이 아픈 이유를 찾기 위해 명의를 찾아 전전하고 있다면 혹시 노인 우울증은 아닌지 의심해볼 필요가 있다. 글 박준영 기자 “몸이 아픈데 아무 이상이 없대” 노인 우울증은 검사상 신체의 이상이 없음에도 분명한 신체 증상을 느끼게 만든다. 소화불량이나 두통, 가슴이 답답함이나 심지어 몸의 통증을 호소하며 집착하는 모습을 보이기도 한다. 이러한 상태가 수년간 반복돼 이 병원, 저 병원 전전하고 있다면 노인 우울증이 아닌지 의심해보자. 과도한 긴장, 불안은 노인 우울증 대표 증상 노인 우울증이 있으면 평소라면 대수롭지 않게 넘길 일에도 쉽게 불안해한다. 그러나 스스로 불안한 원인을 명확히 설명하지 못하고, 사람들 사이에서 지나치게 긴장하는 모습을 보이기도 한다. 우울증과 치매 양상 비슷하다 노인 우울증이 생기면 치매를 의심할 정도로 기억력이 떨어지는 모습도 나타난다. 노인 우울증이 집중력 저하, 기억력 감퇴 등 인지기능 저하의 원인이 되기 때문인데 치매 증상과 유사하다. 차이가 있다면…
[ 시니어가이드 김미란 기자 ]조선시대 궁녀들의 사랑을 받은 세안제는 곡물로 만든 가루비누였다. 물을 묻혀 얼굴에 문지르고 씻어내면 피부가 맑아지고 살결이 부드러워졌다. 시대가 변해도 피부에 좋은 건 변하지 않는다. 피부에 도움을 주는 착한 세안제 솜티 곡물 파우더 세안제를 소개한다. 화장은 하는 것보다 지우는 것이 중요하다. 제대로 지워내지 않으면 피부에 노폐물이 쌓이고 여러 가지 문제가 생긴다. 솜티 곡물효소 세안제는 팥, 녹두, 콩을 10% 함유한 착한 세안제이다. 팥은 노폐물을 제거하고 피부에 윤기를 주며, 녹두는 해독작용이 있어 화장독과 염증에 효과적이다. 검정콩은 피부와 가장 비슷한 콜라겐을 함유하고 있고 피부에 탄력과 생기를 준다. 솜티 곡물 파우더 세안제에는 2가지가 없다. 합성 계면활성제와 옥수수전분이다. 합성 계면활성제는 피부 건조증을 유발해 피부가 당긴다. 솜티는 코코넛에서 추출한 식물성 계면활성제만 사용해 세안 후에도 피부가 당기지 않고 촉촉하고 부드럽다. 또한 옥수수전분이 들어가지 않는다. 옥수수전분은 계면활성제의 피부 자극과 가루가 뭉치는 것을 억제하는 역할을 한다. 솜티는 옥수수전분이 없어도 뭉치지 않고 가루 알갱이 마다 미세한 구
[ 시니어가이드 김미란 기자 ] 오라팜은 우리나라 최초의 구강유산균 전문 기업이다. 어린이의 타액에서 분리한 특허 받은 균주가 들어있어 구취 제거, 충치 예방, 치주 질환에 효과가 있다. 수면 중에 입 속 유해균이 급속히 번식하기 때문에 잠들기 전에 먹으면 상쾌하게 아침을 맞을 수 있다. 우리 입 안에는 700여 종의 유익균, 유해균들이 균형을 이뤄 살고 있다. 입속 세균을 전부 없애기보다는 균형을 잡아주는 것이 중요하다. 입 안의 유해균과 독소는 잇몸 염증을 유발하고 혈관을 타고 전신을 돌아 각종 질환을 일으킨다고 알려졌다. 류마티즈성 관절염, 혈관성 치매, 뇌졸중, 당뇨병에 걸릴 확률을 2~6배까지 높이기 때문에 유해균 관리는 무척 중요하다 오라팜에서는 1997년부터 구강 건강 연구를 시작했다. 구강 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물인 구강유산균을 활용해 구강 문제의 근본적인 해결책을 제시하고 있다. 오라팜의 오라덴티는 건강한 한국 어린이의 타액에서 분리된 오라팜만의 특허 받은 균주인 oraCMUⓇ · oraCMS1Ⓡ을 함유하고 있다. 오라덴티를 8주 정도 먹으면 구취가 개선되는 효과가 있다. 플라크 생성을 억제해 충치가 예방되고 잇몸 염증, 잇몸 출혈
[ 시니어가이드 김미란 기자 ] 마이크로바이옴은 사람의 유전 정보를 가지고 있는 미생물이다. 사람마다 외모가 다르듯 미생물도 다르다. 미생물을 어떻게 관리하느냐가 우리 건강을 좌우한다. 비만, 암, 치매 등 고치기 어려운 질병도 마이크로바이옴 이식으로 고칠 수 있는 시대가 열렸다. 마이크로바이옴이 좋아하는 식이섬유, 탄수화물, 발효식품을 잘 먹는 건 강 식탁이 필요하다. 장에 유익균이 많아야 면역력이 높아진다 마이크로바이옴(Microbiome)은 미생물을 뜻하는 마이크로바이오타(Microbiota)와 생물이 가지는 모든 유전 정보인 게놈(Genome)의 합성어이다. 사람의 유전 정보를 가지고 있는 장내 미생물을 말한다. 우리 몸에 사는 세균, 곰팡이, 바이러스 등 각종 미생물이 마이크로바이옴이다. 구강에서 항문으로 이어지는 소화기에 미생물이 많은데 대장에 가장 많이 살고 있다. 장내 미생물은 건강에 도움을 주는 유익균과 식중독균 등 해로운 물질을 생성하는 유해균이 있다. 유해균이 많아지면 면역 체계가 깨지면서 독소와 노폐물이 쌓이고 각종 염증과 질병을 유발한다. 우리의 우군 유익균을 많이 살게 해야 면역력도 좋아지고 건강을 유지할 수 있다. 장에는 탄수화물,
행복하게 오래 살려면 좋은 음식을 먹고, 좋은 생각을 하는 게 필요하다. 그렇지만 무엇보다 중요한 건 여전히 마음가짐이다. 글 박준영 기자 행복과 슬픔, 조절해 받아들이는 뇌 우리는 흔히 노화로 인해 뇌의 기능이 떨어진다고만 생각한다. 그러나 다수의 연구결과에 따르면 ‘감정 조절’ 면에서는 노화한 뇌가 유리한 측면도 있다. 긍정적인 입력이 들어올 때 노화한 뇌는 젊은 뇌보다 초기 활동이 적지만, 부정적인 입력이 들어올 때는 활동성이 커진다. 다양한 경험이 쌓여 형성된 뇌의 ‘*시냅스’들이 감정의 균형을 맞춰주는 것이다. 그래서 행복은 더 쉽게 느끼고, 불행은 덜 느낄 수 있게 된다. 뇌는 스스로 행복을 추구한다 나이가 들면 맹목적으로 긍정적이거나 부정적인 감정에 휩싸이지 않는 이유가 이것 덕분이다. 우리의 뇌는 긍정과 부정의 정보를 적절히 처리하는 것이 행복을 위한 길이라는 걸 알고 있었던 거다. 긍정·부정적 정보를 균형감 있게 처리하도록 발달한 시니어의 뇌야말로 진정한 행복을 추구하는 뇌라는 얘기다. 그러니 시니어의 행복은 뇌보다는 마음에 달려있다. *시냅스 : 뇌 회로의 스케치라고도 알려진 시냅스는 처음부터 완성되어 있어 변동이 안 된다는 것이 정설이었다
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