당뇨병의 발병 원인은 아직 정확하게 규명이 되어있지 않다. 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나누는데 현재까지 밝혀진 바에 의하면 유전적 요인이 가장 가능성이 크다. 만약, 부모가 모두 당뇨가 있다면 자녀의 당뇨병 발생 가능성은 30% 정도다. 부모 중 한 사람만 당뇨병인 경우는 15%다. 즉 유전적 요인을 가지고 있다고 해서 전부 당뇨병 환자가 되는 것은 아니다. 그러나 여전히 유전인자를 가진 사람에게 여러 가지 환경적 요인이 함께 작용하면 당뇨병이 발생 확률은 높아진다. 글 김미현 기자 당뇨의 시작은 비만 비만은 고혈압이나 심장병의 주원인이기도 하지만 “뚱뚱하면 일단 당뇨병을 의심하라”고 할 만큼 당뇨병과 밀접한 관련이 있다. 지속적인 비만 상태는 몸 안의 인슐린 요구량을 증가시킨다. 그 결과 췌장의 인슐린 분비기능에 무리가 가며, 성능이 점점 떨어진다. 당뇨병이 생기는 것이다. 무분별한 당 섭취 과식은 비만의 원인이 되고, 당뇨병을 유발한다. 특히 탄수화물(당)과 지방의 과다한 섭취가 문제다. 그러나 인간이 살아가는 데 탄수화물은 반드시 필요한 영양소다. 흰쌀이나 밀가루보다 현미, 귀리와 같은 통곡물의 형태로 된 것을 섭취해야 한다. 일명 ‘GI 지수
1월 연중기획 당뇨 편에서는 이미 알려진 당뇨의 A, B, C 말고 잘 알려지지 않았거나 간과할 수 있는 내용들을 소개한다. 당뇨가 무서운 건 일단 발병하면 관리하고 유지할 뿐 완치될 수 없다는 데 있다. 혈당은 조절하더라도 이미 손상된 혈관을 재생하는 건 어렵기 때문이다. 그래서 당뇨는 잔인한 병이라고 말한다. 그러나 당뇨 인구 1,000만 시대, 포기할 수는 없다. 조금이라도 진행을 막아야 한다. 1 화장실 가는 횟수가 늘었다 소변이 자주 마려워 화장실 가는 횟수가 늘어난 것을 ‘다뇨’라고 한다. 이는 요당 수치와 관련이 있다. 혈관 속 당분을 혈당이라 하듯, 소변으로 배출되는 당분을 요당이라 한다. 일반적으로 혈당이 180㎎/dL 이상인 경우, 소변에 포도당이 배출된다고 알려져 있다. 포도당은 알갱이 형태라 단독으로 배출되기는 어렵다. 대신 체내 수분에 녹아있던 것이 소변으로 배출된다. 따라서 고혈당인 경우, 소변이 자주 마렵고 화장실에 가는 횟수가 늘어나는 증상이 나타날 수 있다. 2 목이 자주 마르고 침이 마른다 혈액에 녹아 있는 당을 처리하기 위해서는 다량의 수분이 필요하다. 당뇨로 인한 갈증은 짠 음식을 먹어 생기는 갈증과 다르게 물을 충분히 마
운동과 건강에 좋은 음식을 챙기는 일에는 누구나 관심이 많다. 하지만 자기 체질에 맞는 운동과 식품은 따로 있다. 글 장석근 박사 태양인(약 5%) 특징 태양인은 기의 흐름이 상체로 뻗어있어 열이 많고 예민하다. 에너지 소모를 많이 하는 체질로 살이 잘 안 찌지만, 간 기능이 약해 스트레스가 잘 쌓이고, 이 스트레스를 해소하기 위해 과식한 탓에 비만이 된 경우도 종종 있다. 음식 태양인은 극단적으로 과식이나 폭식하지 않는 한 쉽게 살이 찌지 않는다. 다만 간 기능이 약하니 지방이 적고 담백한 음식을 고르는 게 좋다. 조개, 오징어를 비롯한 어패류가 좋고, 오가피, 오이, 포도, 감, 해조류도 좋다. 운동 에너지를 발산하는 체질이라 고강도 운동으로 땀을 흘릴 필요는 없다. 경쟁적인 신체 운동보다 마음을 다스리는 운동(단전호흡, 기 수련, 등산, 스트레칭, 명상 등)으로 심신 수련하는 것이 더 좋다. 소양인(약 25%) 특징 성격이 급한 대신 행동이 빠르고, 호기심이 많다. 열이 많고 지칠 줄 모르는 강한 체력으로 여기저기 오지랖을 떨며 왕성한 활동을 하는, 한 마디로 화끈한 체질이다. 음식 열이 많은 체질이니 찬 성질의 식품이 좋다. 보리, 쌀, 팥, 오이,…
죽음을 배워야 한다니 무슨 말일까? 좋은 삶을 살기 위해서는 좋은 죽음을 준비해야 한다. 죽음은 암 환자에게만 오는 것이 아니다. 누구에게나 공평하게 찾아온다. 죽음의 의미부터 사전연명의료의향서 작성법까지 ‘죽음 공부’를 해야 한다. 병원의 ‘죽음 비즈니스’에 속지 않고 원하는 방식으로 생을 마무리하기 위해서는 실제로 어떤 준비가 필요한지 구체적으로 알려준다. 좋은 죽음은 배워야 한다 미국의 지성인 스코트 니어링은 100세 생일을 앞두고 스스로 음식을 끊음으로써 평화롭고도 위엄을 간직한 채 죽음을 맞았다. 우리 조상들도 생의 마지막에 곡기를 끊고 죽음을 맞이했다. 과거에는 집에서 죽음을 맞지 않으면 ‘객사’라며 불행한 죽음으로 생각했다. 지금은 집에서 자연사하는 것은 이상한 일이 되었고, 병원에서 ‘객사’하는 것이 당연시 되고 있다. 임종이 임박한 환자를 집에 두면 가족들이 죽어가는 사람을 방치했다는 죄책감을 갖는다. 병원에서 인공호흡기라도 달고 있다 사망해야 위안을 얻는다. 하지만 가족들이 바라는 ‘며칠간 인공호흡기를 달고 버티다가 회복하는' 그런 기적은 일어나지 않는다. 스스로 선택한 방식으로 존엄하게 삶을 마무리하는 법은 집에서도 학교에서도 심지어 병원
운동해야겠다는 생각은 하지만 막상 집에서 운동하기가 쉽지 않다. 동영상도 많고 많 지만 따라 하기 쉽지 않다. 운동을 처음 하는 시니어들도 쉽게 따라할 수 있도록 시니 어 맞춤 운동이 한 동작 한 동작 자세하게 소개되어 있다. 이 책은 29년 차 퍼스널 트 레이너를 고용한 것과 같다. 건강한 삶은 오늘 당신의 선택에 달려 있다. 출처 5060 기적 홈트 레슨비 부담없고 따라 하기만 해도 효과적 중장년층이 되면 한 번쯤은 운동해야겠다는 생각을 한다. 몸이 예전 같지 않다고 느끼기 때문이다. 동네에서 산책도 하고 헬스도 다녀보고 식사도 조절해 보는 등 노력을 하지만 어떤 운동을 얼마만큼 해야 할지 그리고 무엇을 해야 할지 답답할 때가 많다. 용기를 내어 PT라도 받을까 해서 가격을 알아보니 만만한 비용이 아니다. 그러다가 이런저런 이유로 차일피일 운동을 미루다 보면 어느새 한 해가 다 지나간다. 코로나19로 집에 있는 시간이 길어지니 더욱 운동의 필요성을 느낀다. 레슨비 부담 없이 집에서 꾸준히 따라 하기만 해도 효과를 볼 수 있는 운동은 없을까? 저자 최원섭은 29년 차 퍼스널 트레이너이자 시니어를 대상으로 정신과 육체가 모두 건강한 삶을 디자인하는 라이프 밸
YES 이렇게 하세요! 최소 일주일에 3일, 운동하세요 뼈 건강을 위한 방법은 크게 2가지다. 칼슘 등의 영양분 섭취와 꾸준한 운동. 운동은 걷기, 계단 오르기, 줄넘기, 러닝 등 약간 힘이 들어가는 운동을 말한다. 온몸의 체중을 견디며 하는 운동이 골밀도 증가에 도움이 되기 때문이다. 전문가들이 골다공증 예방책으로 일주일에 최소 3일 이상, 약 30분 이상의 체중 부하 운동을 권장하는 이유다. 폐경기 여성이 칼슘을 복용하면서 러닝, 계단 오르기 등의 운동을 9개월만 하면 척추 골밀도가 5% 정도 증가한다는 통계가 있다. 수영처럼 중력을 덜 받는 운동은 신체 중심 근육이나 균형감을 증가시켜 낙상의 위험을 줄여주는 효과가 있다. 칼슘을 드세요 뼈 하면 ‘칼슘’부터 떠올릴 만큼 둘의 관계는 밀접하다. 칼슘은 뼈를 구성하는 무기질 생성에 꼭 필요한 재료인 데다 뼈의 파괴를 막아 골다공증 예방에 필수다. 우유, 뼈째 먹는 생선, 견과류 등에 칼슘이 포함되어 있으니 챙겨 먹자. 우유 한 컵에 들어 있는 칼슘이 200mg 정도라는 점을 참고하자. 음식만으로 필요한 만큼의 칼슘을 보충하는 게 어렵다면. 칼슘제와 마그네슘 등을 따로 복용하는 것도 좋다. 일반적으로 50세…
호흡을 관장하는 부위인 청반, 청반에서 분비하는 노르아드레날린을 조절하면 스트레스 해소, 집중력 향상, 숙면, 어쩌면 초인적인 힘까지 얻을 수 있다고 한다. 노르아드레날린을 조절하는 방법은 다름 아닌 호흡. 마음과 정신의 컨디션을 개선할 수 있는 4가지 호흡법을 소개한다. 글 박준영 기자 호흡을 관장하는 청반 무의식적으로 호흡하게 하는 건 뇌의 ‘청반’이라는 부분이다. 주의력과 호흡 기능을 맡은 부위로 주의력이 높은 사람은 청반이 활성화돼있는 것을 관찰할 수 있다. 청반에 존재하는 뇌세포는 혈중 이산화탄소 수치에 민감하다. 우리가 숨을 내쉬면 이산화탄소 수치가 순간적으로 떨어지는데, 이때 청반의 뇌세포들은 더 활발히 활동하는 것을 볼 수 있다. 노르아드레날린 조절하기 활성화한 청반에서 분비하는 호르몬 중 하나가 노르아드레날린이다. 뇌 전반에 걸쳐 영향을 미치는 호르몬인데 최적의 수치일 때 뇌는 활성화하고, 심박수와 혈압, 주의력과 집중력이 올라간다. 스트레스를 받으면 노르아드레날린이 과하게 분비돼 잡념에 사로잡히거나 감정적이 되고, 자연히 집중하기가 어려워진다. 반면 몸이 너무 나른해지면 노르아드레날린 분비가 너무 적어 집중력이 떨어진다. 바로 이 노르아드레
[ 시니어가이드 김미란 기자 ] 예전에는 탈모는 중년 남성들의 고민이라고 여겼지만, 이제는 나이, 성별 구분 없이 탈모 인구가 점점 늘어나고 있다. 한번 탈모가 시작되면 진행 속도가 빨라져 고민이 이만저만 아니다. 탈모 방지용 수면 베개 헤어로우(Hairllow)는 자면서 편안하게 하루 17분만 관리하면 된다. 탈모 예방은 물론 두피 건강을 지켜주고, 숙면도 도와주는 등 탈모의 근본 원인을 해결해준다. 탈모의 원인 탈모의 원인도 만병의 원인인 스트레스와 수면부족 때문이다. 스트레스가 쌓이면 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이 계속 분비된다. 코르티솔 호르몬 때문에 모세혈관이 수축되고 모낭에 원활한 영양공급이 되지 않아 탈모가 진행된다. 탈모 방지에 도움이 되는 호르몬은 밤 10시부터 새벽 5시까지 분비가 된다. ‘헤어로우’는 잠을 자면서 사용할 수 있는 탈모 방지용 수면 베개로 숙면과 모발 건강에 도움을 준다. 나이와 성별에 제한이 있는 약물치료와 달리 남녀노소 누구나 온 가족이 사용할 수 있다. 헤어로우 특징 편안하다 따로 관리를 받으러 다닐 필요가 없다. 수면 시 사용할 수 있어 편안하다. 목소리로 조작해 쉽다 누워서 버튼을 조작하는 것이 불편한 것을 고
정관수술 받으면 그날 밤부터 ‘씨 없는 수박’?! 고환과 정낭 사이에 있는 정관은 수술로 막지만, 수술 전 생산된 다량의 정자는 정낭에 남아 있다. 정관통로에 남은 미성숙정자도 있어 3개월간은 피임을 병행하는 게 안전하다. 수술이 잘 됐어도 정자가 계속 검출되는 경우가 약 3% 정도 발생한다. 원치 않는 임신을 막으려면 병원에서 검사를 받아보는 것이 가장 확실하다. 정액 양이 줄어들면 사정 시 오르가슴도 덜해진다? 정자의 양은 정액의 1%도 채 되지 않는다. 정관수술을 받더라도 사정 시 남자가 느끼는 정액 양의 변화는 없다. 사정 시 오르가슴에도 변화가 없다. 오히려 임신 부담감에서 벗어나기 때문에 심리적 쾌감이 상승하는 경우가 더 많다. 정관수술 받은 남편을 둔 아내의 임신, 외도의 증거일까? 정관수술을 받고 3개월 후 검사를 통해 무정자증으로 진단받았다가 수년 후에 다시 임신이 되는 경우가 있다. 정관이 다시 개통되는 현상인데 약 0.1% 빈도지만 분명 발생한다. 외도를 의심해서 부부싸움에 나서기 전에 비뇨기과를 방문해 재개통 여부를 확인하자. 정관수술을 하면 정력이 약해진다? 고환 기능이나 전신에 미치는 악영향은 밝혀진 바가 없다. 이미 밝혀진 학계의…
[ 시니어가이드 김미란 기자 ] 모델들도 가장 어려워하는 부분이 워킹, 즉 걷기다. 평생 걸었지만 바르게 걷지 않는 사람들이 더 많다. 바르게 걷기는 배워야 한다. 바르게 걷지 않으면 미관상 보기 좋지 않고 건강에도 좋지 않다. 하루 30분을 걸으면 다이어트는 물론 골다공증, 노화, 치매 예방 효과가 있다. 도움 박세련(제이액터스 부원장) 사진 구자열(제이액터스) 모델 정순원 의상 J:A (제이에이) 바르게 서야 바르게 걷는다 걷기는 참 좋은 운동이지만 제대로 걷지 않으면 오히려 골반도 굳어지고 허리에도 나쁜 영향을 준다. 바르게 걸으려면 바르게 서는 게 우선. 허리와 등을 곧게 펴고 척추를 늘리는 느낌으로 선 후에 배에 힘을 주고 허리를 펴고 걷는다. 아랫배에 힘을 주고 걸으면 허리 주변 근육을 수축시켜 척추를 보호할 수 있다. 허벅지와 허리에 힘을 빼고 발목으로 걷는다는 느낌이다. 바르게 걸으면 면역력 향상, 치매, 암, 골다공증 예방 등의 효과가 있다. 하루에 30분 정도 평소보다 빨리 걸으면 다이어트 효과가 있다. 바른 자세로 걷고 나면 엉덩이와 허벅지가 살짝 당기는 느낌이다. 종아리가 아프면 바르게 걷지 않은 것이다. 1단계 상체 가슴을 펴고 어깨는
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